Health Advice : वर्कआउट बना मुसीबत; 24 साल की लड़की की एक भूल से फटे मसल्स... जान ले एक्सरसाइज से जुड़ी ये जरूरी बातें
चंडीगढ़, 4 जून (ट्रिन्यू)
Health Advice : आज के समय में फिटनेस को लेकर युवाओं में काफी जागरूकता बढ़ी है। जिम जाना, हेल्दी डाइट लेना और रेगुलर एक्सरसाइज करना आम बात हो गई है लेकिन कभी-कभी बिना सही गाइडेंस और जानकारी के अभाव में की गई एक्सरसाइज गंभीर चोट का कारण बन सकती है।
ऐसा ही एक चौंकाने वाला मामला सामने आया है, जिसमें 24 साल की एक लड़की के मसल्स वर्कआउट के दौरान फट गए। यह घटना सिर्फ एक शारीरिक चोट नहीं थी बल्कि एक अहम सीख भी है कि फिटनेस के चक्कर में कहीं हम अपने शरीर के साथ खिलवाड़ तो नहीं कर रहे।
क्या हुआ था इस लड़की के साथ?
मीडिया जानकारी के अनुसार, 24 वर्षीय एक युवती को हाल ही में अस्पताल में भर्ती करवाया गया, जहां डॉक्टरों ने बताया कि उसके मसल्स फट गए हैं, जिसके कारण विषाक्त पदार्थ रक्त में लीक होने लगे हैं। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि युवती ने वर्कआउट शुरु करने से पहले वॉर्मअप नहीं किया था।
जानकारी के मुातबिक, युवती पहले से ही रैबडोमायोलिसिस नाम गंभीर बीमारी से ग्रस्त थी, जिसमें मसल्स टूटने का खतरा रहता है। युवती बिना वॉर्मअप किए स्पिनिंग एक्सरसाइज कर रही थी, जोकि एक इनडोर साइकिलिंग एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज जांघों और ग्लूट्स के बड़े मसल्स को टारगेट करता है। कुछ दिन बाद लड़की को दर्द रहने लगा और वो सीढ़िया तक नहीं चढ़ पा रही थी। उसके यूरीन का रंग भी भूरा हो गया था।
डॉक्टरों से जांच करवाने के बाद पता चला कि उसे मसल टियर की दिक्कत हो गई है। इसमें मसल्स टूट जाते हैं और उनमें मौजूद विषाक्त पदार्थ खून में रिसने लगते हैं, जो किडनी सहित कई अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर समय व सही इलाज न किया जाए तो इसके कारण मरीज की जान तक जा सकती है।
युवती की रिपोर्ट में पता चला कि उसकी क्रिएटिन काइनेज का स्तर (मांसपेशियों के डैमेज होने का संकेत) सामान्य सीमा से 50 गुना बढ़ गया है। उसकी जांघों की मांसपेशी कोशिकाएं फट गई थीं, जिससे मायोग्लोबिन जैसे हानिकारक पदार्थ उसके खून में चले गए थे और किडनी पर दबाव डाल रहे थे। हालांकि 5 दिनों के ट्रीटमेंट के बाद उसके मसल्स से एंजाइम का स्तर कम हो गया और उसकी हालत में काफी सुधार है।
डॉक्टर्स ने सलाह दी कि इनडोर एक्सरसाइज करने वालों को भी वार्म-अप और कूल-डाउन के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त होनी चाहिए, ताकि किसी भी तरह की गंभीर चोट से बचा जा सके।
क्यों होता है मसल टियर?
मसल्स टियर तब होता है जब किसी मांसपेशी पर उसकी क्षमता से अधिक ज़ोर डाला जाता है या उसे अचानक ज़बरदस्ती स्ट्रेच किया जाता है। वर्कआउट के दौरान गलत पॉश्चर, जरूरत से ज्यादा वजन उठाना, और बिना वार्म-अप के शुरू करना इसके मुख्य कारण होते हैं।
वॉर्मअप करना क्यों जरूरी?
एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप करना इसलिए जरूरी होता है क्योंकि यह शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है और चोट लगने के खतरे को कम करता है। वॉर्मअप करने से शरीर के मसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे उन्हें ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स बेहतर मिलते हैं। साथ ही धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग और हल्की गतिविधियों से मसल्स और जोड़ों की गति बढ़ती है, जिससे वे अधिक लचीले और मूवमेंट के लिए तैयार हो जाते हैं।
इन गलतियों से बचें
बिना गाइडेंस के वर्कआउट न करें
हर बॉडी टाइप और फिटनेस लेवल के लिए एक्सरसाइज अलग होती हैं। एक्सपर्ट ट्रेनर की देखरेख में ही नया वर्कआउट शुरू करें।
वार्म-अप करना जरूरी
स्ट्रेचिंग और हल्का कार्डियो हर वर्कआउट से पहले करें ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं और इंजरी का खतरा कम हो।
प्रोग्रेसिव ओवरलोड अपनाएं
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। एक ही दिन में अधिक भार उठाने की कोशिश न करें।
शरीर को सुनें अपने
दर्द को इग्नोर करना खतरनाक हो सकता है। दर्द अलार्म सिग्नल है कि कुछ गलत हो रहा है। इसके साथ ही हर ट्रेंड को फॉलो करना आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है।
