Health Advice : कम उम्र में तेजी से बढ़ रहा हार्ट अटैक का खतरा, ये टिप्स करेंगे बचाव
चंडीगढ़, 3 मार्च (ट्रिन्यू)
Health Advice : आजकल कम उम्र में ही हार्ट अटैक जैसी समस्याएं देखने को मिल रही हैं। सोशल मीडिया पर ऐसी कई वीडियो वायरल हो रही हैं, जिसमें कम उम्र में ही व्यक्ति अचानक गिर जाते हैं और उनकी मौत हो जाती है। हालांकि कम उम्र में हार्ट अटैक के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें आजकल की खराब जीवनशैली, खानपान और मानसिक दबाव आम है। हालांकि लाइफस्टाइल में कुछ मामूली से बदलाव हार्ट अटैक का खतरा काफी कम कर सकते हैं। चलिए आज हम आपको बताते हैं हार्ट अटैक से बचने के कुछ टिप्स...
हार्ट अटैक से ऐसे रखें बचाव
स्वस्थ डाइट खाएं
अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मछली, अखरोट, चिया सीड्स आदि लें। इसके अलावा ट्रांस वसा, सैचुरेटेड वसा, नमक, शक्कर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें क्योंकि यह दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाते हैं।
नियमित शारीरिक एक्टिविटी करें
रोज़ कम से कम 30 मिनट की मध्यम व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना, स्विमिंग करें। कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज मददगार होती है।
स्मोकिंग- शराब से बचें
धूम्रपान हार्ट अटैक का एक प्रमुख कारण है इसलिए इसे छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा अत्यधिक शराब का सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसे सीमित रखें।
स्ट्रेस कम लें
तनाव हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकता है। ध्यान, योग, या श्वास संबंधी अभ्यासों के माध्यम से तनाव को कम करने का प्रयास करें।
वजन पर कंट्रोल रखें
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और व्यायाम पर ध्यान दें। मोटापा हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।
ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच
उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इनका समय-समय पर परीक्षण कराना जरूरी है।
स्वस्थ नींद लें
अच्छी नींद हृदय के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रखें
अगर आपको डायबिटीज है तो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखना आवश्यक है, क्योंकि यह हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
