Health Advice : पेट खाली, मन भारी... गर्मियों में भूख नहीं लगती तो क्या करें?
चंडीगढ़, 19 मई (ट्रिन्यू)
Health Advice : गर्मियों में भूख न लगना एक आम समस्या है, जिसका मुख्य कारण शरीर का तापमान बढ़ना, अधिक पसीना आना और पाचन तंत्र का धीमा हो जाना होता है। गर्म मौसम में शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है, जिससे भूख में कमी आ सकती है। यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो कमजोरी, थकान और पोषण की कमी हो सकती है। ऐसे में कुछ आसान उपाय अपनाकर इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
हल्का और पौष्टिक आहार लें
गर्मियों में भारी, तला-भुना और मसालेदार भोजन पचाना कठिन होता है इसलिए हल्का, ताजगीभरा और सुपाच्य खाना खाएं। खिचड़ी, दाल-चावल, दही-चावल, उपमा, पोहा जैसे हल्के व्यंजन पेट पर बोझ नहीं डालते और भूख भी बढ़ाते हैं।
पानी और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
गर्मी में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है, जिससे भूख कम लगती है। दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, लस्सी, बेल शरबत, जौ का पानी जैसे प्राकृतिक पेय शरीर को ठंडक देते हैं और भूख बढ़ाने में मदद करते हैं।
खाने से पहले थोड़ा व्यायाम करें
हल्की-फुल्की कसरत या वॉक करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है और भूख भी लगने लगती है। योगासन जैसे पवनमुक्तासन, भुजंगासन और कपालभाति प्राणायाम भी उपयोगी होते हैं।
खाने का समय तय रखें
अनियमित दिनचर्या भी भूख को प्रभावित करती है। रोज़ाना एक निश्चित समय पर खाना खाने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होती है और समय पर भूख लगती है। खाने के बीच लंबा अंतराल न रखें, इससे भी भूख मर जाती है।
फलों और सलाद का सेवन करें
गर्मियों में मौसमी फल जैसे तरबूज, खरबूजा, आम, अंगूर, पपीता आदि न सिर्फ शरीर को ठंडक देते हैं बल्कि भूख भी जगाते हैं। साथ ही खीरा, टमाटर, मूली, गाजर जैसे सलाद फाइबर युक्त होते हैं और पाचन में सहायक होते हैं।
अदरक और नींबू का सेवन करें
भोजन से पहले एक टुकड़ा अदरक में थोड़ा नींबू और काला नमक लगाकर खाएं। यह आयुर्वेदिक उपाय भूख बढ़ाने में काफी असरदार होता है। आप पाचन चूर्ण या जल जीरा भी ले सकते हैं।
तनाव और गर्मी से बचाव करें
तनाव और अत्यधिक गर्म वातावरण में रहने से भी भूख कम हो जाती है। कोशिश करें कि आप कूल और शांत वातावरण में रहें। ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद भूख को संतुलित बनाए रखने में सहायक होते हैं।
गर्मियों में भूख न लगना अस्थाई समस्या हो सकती है लेकिन अगर यह लंबे समय तक बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लें।
