खानपान में बदलाव से डिटॉक्स करें शरीर
जीवनशैली में बदलावों के चलते शरीर में विषैले तत्वों का जमा होना स्वाभाविक है। जिससे मोटापा, शूगर व बीपी जैसे रोग लग जाते हैं। इसके लिए हमारा भोजन, सक्रियता की कमी और अनियमित जीवनचर्या जिम्मेदार है। ऐसे में रोगों को टालने व उपचार हेतु समय समय पर पाचन समेत अन्य शारीरिक प्रणालियों की शुद्धि यानी डिटॉक्सीफिकेशन बहुत कारगर प्रक्रिया है।
इन दिनों शरीर को डिटॉक्स करने की चर्चा ज़्यादा हो रही है। डिटॉक्सीफिकेशन में शरीर से टॉक्सिन्स (विषैले तत्व) को बाहर निकालना, वजन कम करना या शरीर में जमा गंदगी को बाहर निकालना महत्वपूर्ण है। हम सभी को समय-समय पर अपने शरीर को डिटॉक्स करते रहना चाहिए। शरीर को डिटॉक्स करने के लिए बाज़ार में बहुत सारी ड्रिंक्स और तरीके हैं जिन्हें लोग अपनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नेचुरल तरीके से बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए हमें अपने खानपान में भी कुछ बदलाव करने की जरूरत पड़ती है। पसीना बहाने के लिए सही खानपान के अलावा शरीर को विषैले पदार्थों से मुक्त यानी डिटॉक्स करने और भी तरीके हैं :
हाइड्रेशन का रखें पूरा ख्याल
जब बॉडी को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सीफाई करने की बात आती है, तो हाइड्रेशन बड़ी भूमिका निभाता है। पानी शरीर के कार्यों जैसे पाचन, डिटॉक्सिफिकेशन, बॉडी टेंपरेचर को बनाए रखने, पोषक तत्वों के एब्जॉर्ब करने और गंदगी को बाहर निकालने जैसे कई कार्यों के लिए जरूर है।
शराब का सेवन सीमित करें
बहुत ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन करने से शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितनी ज्यादा शराब का सेवन करते हैं, शराब को शरीर में हानिरहित कॉम्पोनेंट में बदलने के लिए आपके लिवर को उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ती है।बहुत ज्यादा शराब लिवर और डेली कार्यों को करने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती है।
एंटी ऑक्सीडेंट्स युक्त हो भोजन
कई फूड्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बॉडी सेल्स को फ्री रेडिकल्स से होने वाले सेलुलर डैमेज से बचाने में मदद करते हैं। आपको हाई क्वालिटी वाली हेल्दी डाइट के लिए अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फूड्स जैसे नट्स, बीज, मसाले, फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, जड़ी-बूटियां और ग्रीन टी शामिल करनी चाहिए।
खाने में चीनी कम कर लें
शुगर का ज्यादा सेवन शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है क्योंकि इससे ज्यादा मात्रा में कैलोरी मिलती है, इससे वजन कम करना एक दूर का सपना बन सकता है। वहीं बहुत ज्यादा मीठी चीजें खाने से लिवर में फैट बढ़ सकता है।
खाने में बढ़ायें फाइबर की मात्रा
हेल्दी डाइट और शरीर के लिए फाइबर एक बेहतरीन पोषक तत्व है। ये एक पोषक तत्व है जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, भूख को रोकता है और वजन घटाने को आसान बनाता है। इसके साथ ही कब्ज की समस्या से भी निजात मिल
सकती है।
ऐसे बनायें डिटॉक्स वॉटर
घर में डिटॉक्स पानी तैयार करने के लिए कुछ जरूरी चीजें लें जैसे खीरा, नींबू, पुदीना, संतरा, अदरक या दालचीनी आदि। इसके बाद कांच के एक जार में पानी लें और इसमें कटे हुए फल और दालचीनी या अन्य जरूरी चीजें डाल दें। इसे 5-6 घंटे या रातभर रखें ताकि सारे पोषक तत्व पानी में अच्छे से मिल जाएं। करीब 8-10 घंटे में डिटॉक्स पानी तैयार हो जाएगा।
