रितु ढिल्लों
यूं तो दमकती त्वचा के लिए आपको हर मौसम में देखभाल की जरूरत होती है, लेकिन सर्दियों में थोड़ी ज्यादा। इसके दो बड़े और सीधे सपाट कारण तो यही हैं कि आप सर्दियों में पानी पीना कम कर देते हैं और दूसरे, नहाने-धोने में गर्म पानी का प्रयोग करते हैं। खानपान की बात करें तो सर्दी के मौसम में तले-भुने व्यंजन बढ़ जाते हैं। याद रखें, शरीर में पानी की कमी और नहाने-धोने में गर्म पानी का इस्तेमाल आपकी त्वचा में नमी की कमी का कारण बनते हैं तो अधिक तला-भुना खाने से त्वचा बेजान होने लगती है। सर्दियों के मौसम में चेहरे पर साबुन का प्रयोग कम से कम करें और होममेड लेप का इस्तेमाल करें। दमकती त्वचा के लिए हरी सब्जियों व मौसमी फलों को ज्यादा तरजीह दें। मौसमी फल जैसे संतरा, कीवी और पाइन एप्प्ल त्वचा को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं, तो हरी पत्तेदार संब्जियां जैसे गाजर और मूली शरीर में पानी की कमी को पूरा करती हैं। टमाटर में मौजूद कैरोटीन रक्त को साफ करता है। पालक कैल्शियम और लौह तत्व प्रदान करता है। इससे हीमोग्लोबिन अच्छा होता है।
फिजिकली एक्टिव रहें
सर्दियों के मौसम में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से रक्त का संचार धीमा पड़ जाता है, यह भी त्वचा के बेजान दिखने का बड़ा कारण होता है। त्वचा को साफ सुथरी बनाए रखने में रोम छिद्रों की भी बड़ी भूमिका होती है, रोम छिद्रों के खुले रहने के लिए भी शारीरिक सक्रियता आवश्यक है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर को सक्रिय बनाए रखें। नहाने से पहले शरीर पर नारियल तेल की हल्की मालिश कर कुछ देर के लिए धूप सेक लें और इससे न केवल त्वचा का रूखापन दूर होगा बल्कि त्वचा में कसाव भी आएगा और रक्त संचार बढ़ने से त्वचा में चमक बनी रहेगी। रात में सोने से पहले हल्के गुनगुनेे पानी से चेहरा धोकर नारियल तेल लगाना भी बेहतर होता है।
रोजाना 10 गिलास पानी पिएं
सर्दियों में पसीना न आने से हमें प्यास कम लगती है। इसके अलावा गर्म पेय जैसे चाय और कॉफी की चाह बढ़ जाने से भी पानी पर्याप्त मात्रा में नहीं पी पाते। ध्यान रखें अधिक चाय और काफी पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और इससे त्वचा शुष्क होने लगती है। इसके अलावा सर्द हवाएं भी त्वचा को शुष्क बनाती हैं। कम पानी पीने वालों को मोटापा बढ़ने का खतरा भी ज्यादा हो जाता है, जबकि पर्याप्त पानी पीने से वजन नियंत्रित रहता है। विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पिएं। इससे त्वचा को हाईड्रेट रखने में मदद मिलती है।
सुबह आधा घंटा धूप सेकें
अनेक लोग विटामिन-डी के लिए अधिक से अधिक समय धूप में रहने की कोशिश करते हैं। विटामिन- डी के लिए आधे घंटे तक धूप में रहना पर्याप्त होता है। सुबह के बाद धूप में बैठने से अल्ट्रावायलट किरणें न केवल आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, बल्कि कैंसर का कारण भी बन सकती हैं। अल्ट्रावायलट किरणों से त्वचा की कोशिकाएं और रक्त वाहिनी भी कमजोर होती हैं।
विटामिन-ई बहुत जरूरी
सर्दियों के मौसम में त्वचा और बालों में चमक बनाए रखने के लिए विटामिन-ई बड़ा उपयोगी होता है। विटामिन-ई शरीर में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। त्वचा को शुष्क होने से भी बचाता है। विटामिन-ई के कैप्सूल को काटकर बादाम या नारियल तेल में मिलाकर रात को सोने से पहले चेहरे पर लगाएं। आंखों के नीचे यदि काले घेरे हो गए हैं तो रात में सोने से पहले विटामिन-ई के कैप्सूल से ऑयल निकालकर उसे सीधे काली हो गई त्वचा पर लगाकर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह हल्के गुनगुने पानी से धोएं। बादाम, अखरोट, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, पालक, शिमला मिर्च, जैतून, पपीता, हरी उबली सब्जियां और ब्रोकली जैसी चीजों को अपने भोजन में शामिल करें। यह फायदेमंद है।
(त्वचा रोग विशेषज्ञ डॉ. भावुक मित्तल और आहार विशेषज्ञ रंजना सिंह से बातचीत पर आधारित)