Protein Benefits: वजन घटाने में बहुत मददगार है प्रोटीन, जानें कैसे?
चंडीगढ़, 3 दिसंबर (ट्रिन्यू)
Protein Benefits: अच्छी सेहत के लिए विटामिन्स, कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन की भी जरूरत होती है। एक्सपर्ट की मानें तो हर व्यक्ति को अपने वजन के हिसाब से ही प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियोंं के साथ-साथ मसल्स बनाने के लिए भी बहुत जरूरी है।
- प्रोटीन वजन घटाने में भी मदद करता है। एक स्टडी के अनुसार, प्रोटीन को पचाने में के लिए तीन गुना ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम होता है।
- प्रोटीन से पेट ज्यादा समय तक भरा रहता है और भूख कंट्रोल होती है। इससे घ्रिलिन (ghrelin) कम और पेप्टाइड YY (PYY) जैसे हार्मोन बढ़ते है, जिससे वजन कम होता है।
- प्रोटीन का सेवन मेटाबोलिज़्म भी बढ़ाता है और शरीर में एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। इसके अलावा इससे मसल्स लॉस भी नहीं होता।
- रिसर्च बताती हैं कि को कम कार्बोहाइड्रेट्स और हाई प्रोटीन वाली डाइट के साथ लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है।
प्रोटीन के लिए क्या खाना चाहिए?
प्रोटीन के लिए अपनी डाइट में मांस-मछली, पनीर, दही, दूध, छोले, दाल, सोया, टोफू, नट्स और क्विनोआ जैसी चीजों का सेवन करे। इसके अलावा वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स को भी शामिल करे।
