सक्रिय जीवनचर्या देगी बैली फैट से मुक्ति

हर किसी की चाह होती है कि फॉर्मल हो या कैजुअल, पहनावा उस पर फबे। आप जो ड्रेस लेकर आएं उसमें पेट भी लटका नजर नहीं आए। इसके लिए चाहिये टोंड बॉडी। लेकिन गलत जीवनशैली शरीर को बेडौल बनाती है। हल्का भोजन और सक्रिय जीवनचर्या पेट की चर्बी कम करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।

महिलाएं अक्सर अपने बैली फैट को लेकर परेशान रहती हैं कि कितनी ही कोशिशों के बाद बैली फैट कम होने का नाम ही नहीं लेती है। ऐसे में क्या करें कि बैली कम हो जाए और जो आप जो ड्रेस लेकर आई हैं उसमें पेट भी लटका नजर नहीं आए। दरअसल इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी तभी बैली फैट कम हो पाएगा। जानिये बैली फैट के कारण क्या हैं और उसे आप कैसे सही शेप में ला सकती हैं-

Advertisement

बैली फैट बढ़ने के कारण

कभी भी शरीर का फैट अपने आप से नहीं बढ़ता है उसके बहुत से कारण होते है और उसका सबसे बड़ा कारण आपकी जीवनशैली होती है। गलत जीवनशैली आपके शरीर को बेडौल तो बनाती है साथ ही बहुत सी बीमारियां भी लग जाती है।

बहुत ज्यादा कैलोरी का सेवन

ज्यादातर देखने में आता है कि खानपान में बहुत ज्यादा जंक फूड,तला-भुना खाना,कोल्ड ड्रिंक्स शरीर में कैलोरी की मात्रा को बढ़ा देते हैं जिससे ये कैलोरी फैट की तरह शरीर में जमना आरम्भ कर देती है। इसके असर से पेट की चर्बी बढ़ने

लगती है।

हार्मोनल असंतुलन

अक्सर महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन की दिक्कत देखी जा रही है। प्रेग्नेंन्सी और मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं। साथ ही ध्यान नहीं दिया जाए तो इसी दौरान सबसे ज्यादा फैट शरीर में जमा होता है। आजकल तो एक नई दिक्कत पीसीओडी और पीसीओएस के कारण पेट पर चर्बी तेजी से बढ़ती है।

तनाव और अपर्याप्त नींद

दिमाग पर हमेशा तनाव बने रहना और नींद भी सही से नहीं लेना भी एक बहुत बड़ी वजह है। क्योंकि इसके कारण शरीर अधिक मात्रा में कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। यह पेट के आसपास फैट जमा करने का काम करता है और मेटाबॉलिज्म भी धीमी गति से कार्य करता है। जिससे कैलोरी जलने की बजाए जमा होने लगती है।

व्यायाम का अभाव

सारे दिन कम्प्यूटर के आगे कार्य करना और घर पर होने पर कोई ऐसा कार्य नहीं करना जिससे शरीर कुछ गतिविधि करे। दरअसल सिर्फ बैठे रहने से तेजी से वजन बढ़ता है। वहीं किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं है और ऊपर से जो मर्जी फैट वाले फूड खाए जा रही हैं तो चर्बी बढ़ेगी ही।

ऐसे कम करें पेट की चर्बी

बैली फैट को आप सही जीवनशैली से काबू में ला सकती हैं। जिसमें नियमित दिनचर्या, सक्रियता व व्यायाम और संतुलित भोजन शामिल है। जैसे-

खानपान में बदलाव व हल्का भोजन

सबसे जरूरी है कि आप अपने खान पान में बदलाव लाएं। जंक फूड और तला-भुना खाने से बचें। साथ ही जितना हो सके फल सब्जियां और सूप जैसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। दालें, पनीर, नट्स जैसे प्रोटीन युक्त फूड्स खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और मसल्स भी मजबूत होती हैं। इससे आपका फैट तो कम होगा ही साथ ही चेहरे की चमक भी अलग से दिखेगी। वहीं पर्याप्त पानी पीने की आदत डाल लें क्योंकि पानी शरीर में से फैट को कम करने में मददगार है है।

अच्छी तरह एक्सरसाइज

अक्सर महिलाएं सोचती है कि खाना खाना छोड़ दो तो वजन कम भी हो जाएगा और आपको ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। दरअसल इससे आपका वजन तो कम होगा लेकिन पेट की चर्बी कम नहीं होगी। साथ ही शरीर में से विटामिन्स भी कम हो जाएंगे। ऐसे में जरूरी है कि आप नियमित रूप से रोज एक घंटे का व्यायाम करें जिसमें कार्डियो एक्सरसाइज पर ध्यान देना है। तेज वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग और रस्सी कूदना फैट बर्न करने में सबसे ज्यादा असरदार होते हैं। साथ ही कोर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज प्लैंक, क्रंचेज, लेग रेज और बर्पीज पेट की मसल्स को मजबूत करते हैं और पेट को टोंड बनाते हैं। कपालभाति, भुजंगासन और नौकासन जैसे योगासन आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

डिटॉक्स बेहद असरदार

जरूरी है कि आप रोज सुबह खाली पेट डिटॉक्स करने वाले पेय पीएं। इसके लिए आपको पूरी रात एक खीरा,एक नींबू,एक आंवला और एक चुकंदर को स्लाइस में काटकर दो गिलास पानी में भिगो देना है और सुबह उठकर इसे पीना है। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने के साथ पेट की चर्बी को घटाता है। वहीं ग्रीन टी को चाय की जगह दें क्योंकि गीन टी चर्बी घटाने में काफी असरदायक साबित होती है।

पूरी नींद

जरूरी है कि आप नींद लेने में कंजूसी नहीं करें। दरअसल नींद लेने से शरीर का हार्मोनल संतुलन सही रहता है। आपको तनाव भी कम होता है और आपको वर्कआउट करने में अच्छा खाना खाने का मन करता है जिसका असर आपकी पूरी बॉडी पर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना 7 से 8 घंटे तक सोएं।