सर्दी में रखेंगे सक्रिय ये गुणकारी योगासन

ठंड के दिनों में सक्रियता कम होने का असर रक्त संचार पर पड़ता है। शरीर को लचीलेपन और एनर्जी की जरूरत होती है। जिसके लिए कुछ खास योगासन व प्राणायाम बेहद गुणकारी हैं। कई योगासन वास्तव में गहरी सांसों, बड़े मसल्स ग्रुप की सक्रियता और निरंतर मूवमेंट के जरिये शरीर का तापमान बढ़ाने में कारगर हैं।

सर्दियों में शरीर अकसर अकड़ने लगता है, रक्तसंचार धीमा पड़ जाता है और शरीर भीतर से गर्माहट बनाये रखने में असमर्थ होने लगता है। ऐसे में योग जरूरी गर्माइश प्रदान करता है व लचीलापन बनाये रखता है। कई योगासन वास्तव में गहरी सांसों, बड़े मसल्स ग्रुप की सक्रियता और निरंतर मूवमेंट के जरिये शरीर का तापमान बढ़ाने में कारगर हैं।

वीर भद्रासन : सर्दियों का एनर्जी पावर हाउस

वीर भद्रासन शरीर के मसल्स, कूल्हे, कंधे और पीठ को एक साथ सक्रिय करता है। इससे पैरों में तुरंत गर्माहट आती है। शरीर की श्वसनशक्ति बढ़ती है और फेफड़ों की क्षमता तथा सांस की गहराई अपने आप बढ़ जाती है। इससे शरीर में ऊर्जा का तो संचार होता ही है, आत्मविश्वास में भी बढ़ोत्तरी होती है। वीर भद्रासन करने के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे करें। अब घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और हाथ ऊपर उठाएं, यही वीर भद्रासन आसन की पहली मुद्रा है। अब बाजुओं को फैलाकर रखें, तो यह इस आसन की दूसरी मुद्रा होती है। 20 से 25 सेंकड तक इस मुद्रा में रहें। इस आसन को बारी-बारी से दोनों तरफ करें।

सुस्ती दूर करता है भुजंगासन

सर्दियों में भुजंगासन किया जाए तो यह हमारी रीढ़, छाती और कंधों को खोलता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। शरीर का भारीपन और आलस्य दूर होता है तथा ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। भुजंगासन के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटें, फिर हथेलियों को कंधे से नीचे रखें, धीरे धीरे छाती को ऊपर की तरफ उठाएं। जब छाती उठ जाए तो फिर 15 से 20 सेंकड तक उठी हुई मुद्रा में रहें। इसे 5 से 6 बार करें।

प्लैंक पोज से मजबूती और गर्माइश

अगर ठिठुरन महसूस हो रही हो और जल्द गर्माइश पाना चाहते हो, तो प्लैंक पोज बनाने के कुछ सेंकड में ही शरीर को गर्मी का अहसास होने लगता है। इसे करने के लिए पुश-अप पोज लें, शरीर सीधा रखें। 20 से 40 सेकंड इसी स्थिति में होल्ड करके रखें और दो से तीन राउंड लगाएं। इससे पोर, कंधे और बाजू सक्रिय होंगी, तापमान तुरंत बढ़ेगा।

आतंरिक गर्माहट के लिए कपालभाति

कपालभाति प्राणायाम करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं, बिलकुल सीधे बैठकर नाभि के तल से सांस छोड़ें और यह प्रक्रिया 30 से 50 बार दोहराएं। लेकिन यदि आप हाई बीपी से पीड़ित हों या दिल के रोग से ग्रस्त हों तो ऐसा करने के पहले डॉक्टर से जरूरी सलाह ले लें। कपालभाति नाक, छाती और फेफड़ों में गर्माहट लाती है। शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है। दिमाग को ऊर्जा मिलतीा है।

जकड़न खोलता है त्रिकोणासन

सर्दियों में अकसर कमर और साइड बॉडी अकड़ जाती हैं। त्रिकोणासन इस स्थिति से शरीर को बचाता है। त्रिकोणासन करने के लिए अपने पैरों को तीन से चार फीट की दूरी पर रखें। एक हाथ को पैर की दिशा में झुकाकर नीचे ले जाएं, जबकि दूसरे हाथ को ऊपर आकाश की ओर ले जाएं। बाएं और दाएं दोनों ओर बारी बारी से यह प्रक्रिया दोहराएं और इन प्रक्रियाओं को करते समय 20-20 सेंकंड तक रोककर रखें। इससे आपकी साइड बॉडी में गर्माइश आयेगी, रीढ़ की अकड़न कम होगी। कंधों और गर्दन का रक्तसंचार बढ़ेगा।

हालांकि सर्दियों में योग करते समय कुछ बातों का ख्याल रखना भी जरूरी है। मसलन- ठंडे फर्श पर योग न करें, मैट बिछा लें। योग शुरु करने के पहले वार्मअप कर लें। ठंडी हवा में योगासन न करें। ढीले ढाले और गर्म कपड़े पहनें। - इ.रि.सें.