सर्द मौसम में लाभकारी सरल योगासन

ठंड के दिनों में शारीरिक सक्रियता कम होने के चलते अंगों में जकड़न पैदा हो जाती है। ऐसे में बॉडी में गर्मी बनाए रखने व लोच बढ़ाने के लिए कोई न कोई गतिविधि जरूरी है। कुछ सरल से योगासन भी इस दिशा में कारगर साबित हो सकते हैं।

सर्दियों में हमारी सेहत की सही अर्थ में रखवाली हमारी बेहतर जीवनशैली करती है जिसमें शारीरिक गतिविधियां भी शामिल हैं। इनमें से ही योगासन भी होते हैं। हल्की सर्दियां शुरू होते ही कई तरह से हमारे शरीर और सेहत के लिए कुछ सीधे-सरल योगासन महत्वपूर्ण हैं। सरल से योगासन न केवल इन दिनों हमारे शरीर को गर्म रखते हैं बल्कि मन को भी सक्रिय और उत्साहित रखते हैं, जिससे हम प्रसन्न और एक्टिव रहते हैं, तो जानिये सिलसिलेवार ढंग से ऐसे छह सीधे-सरल योगासनों और उनके फायदों के बारे में-

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सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार योगशास्त्र का पहला और सबसे महत्वपूर्ण अध्याय है। सूर्य नमस्कार सही मायने में अकेला ही हमारी सेहत का सबसे मजबूत रखवाला है। यह आसन सर्दियों के दिनों में खास तौर पर सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि में तब्दील हो जाता है। दरअसल यह शरीर को भीतर से गर्म रखता है। हमारे रक्त संचार को तेज करता है, जिसकी इन दिनों हमें जरूरत होती है। साथ ही यह योगासन सर्दियों के दिनों में शरीर की हर मांसपेशी को सक्रिय बनाता है, जिस कारण ठंड से होने वाले आलस्य और थकान से राहत मिलती है। इस तरह हर दिन सुबह खाली पेट अगर पांच से छह राउंड अकेले सूर्य नमस्कार के ही कर लिए जाएं, तो सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए यह सबसे अच्छी गतिविधि साबित हो सकती है।

भुजंगासन

सर्दियों के दिनों में जो दूसरा आसन हमारे लिए बेहद उपयोगी है, उसका नाम है- भुजंगासन या कोबरा पोज। यह आसन हमारी रीढ़ और पीठ को लचीला बनाता है। सर्दियों के दिनों में छाती जो कि अतिरिक्त रूप से जकड़न का शिकार रहती है, उसे यह आसन अच्छी तरह से खोलता है, जिससे ठंडी हवा से जकड़े हमारे फेफड़ों को राहत मिलती है और सर्दी-जुकाम से हम बचे रहते हैं। हर दिन भुजंगासन करने से हम सर्दियों के दिनों में सर्दी लगने से बचे रहते हैं। इसके चलते हमारा शरीर इन दिनों गर्म रहता है।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन भी सर्दियों के दिनों में हमें स्वस्थ रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण आसन है। यह खड़े होकर किया जाने वाला आसन है, जिससे हमारा शरीर पर्याप्त खिंचाव व लोच हासिल करता है। ठंड के दिनों में पर्याप्त रूप से त्रिकोणासन कर लिया जाए तो शरीर में जरूरी लचीलापन बना रहता है। इसके चलते हमारी पाचनक्रिया तेज रहती है और ठंड से सिकुड़ी मांसपेशियों को राहत मिलती है।

वज्रासन

सर्दियों के दिनों में हमारी सेहत के लिए यह भी जरूरी आसनों में से एक है। भोजन के बाद वज्रासन की मुद्रा में बैठना शरीर के लिए सर्वश्रेष्ठ गतिविधियों में से एक होता है। यह आसन करने से ठंड के मौसम में हमारा पाचन दुरुस्त रहता है। साथ ही इस आसन के करने से हमारा शरीर शांत व संतुलित रहता है। वास्तव में वज्रासन करने से शरीर का भारीपन, गैस और अपच जैसी परेशानियां दूर होती हैं। सर्दियों के मौसम में नियमित रूप से वज्रासन करने से हमारी सेहत सही रहती है।

पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन का भी मूल काम सर्दियों में हमारे पाचन तंत्र को दुरुस्त रखना है, जिससे हमारे शरीर से गैस और अपच की परेशानियां दूर रहती हैं। इससे पेट की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। शरीर में हल्कापन महसूस होता है और ऊर्जा का लगातार प्रवाह बना रहता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता दुरुस्त रहती है।

उष्ट्रासन

उष्ट्रासन या कैमल पोज भी उन कुछ गिने-चुने आसनों में से एक है, जो सर्दियों के दिनों में हमारी तमाम तरह की परेशानियों से बचाकर रखता है। यह आसन भी सर्दियों में जकड़ जाने वाली छाती और पेट को खोलता है, जिससे ठंडी हवा का प्रभाव खत्म होता है। उष्ट्रासन करने से हमारे फेफड़ों और हृदय को लाभ होता है, शरीर में गर्माइश बनी रहती है। साथ ही पाचन बेहतर होता है और बॉडी में जरूरी लचीलापन रहता है जो कई तरह के दर्द में राहतकारी है। उष्ट्रासन नियमित रूप से करने से सर्दियों में हमारे शरीर में ऊर्जा का सतत प्रवाह बना रहता है।

इस तरह इस मौसम में किये जाने वाले ये सीधे सरल छह आसन हमें बहुत राहत दे सकते हैं तथा हमारी सेहत को सर्दियों में होने वाली कई तरह की परेशानियों से बचाकर रखते हैं। अतः बाकी मौसम में भले आसन न करें, मगर सर्दियों में शरीर को आलस और जकड़न से बचाने के लिए ये हल्के -फुल्के आसन करें। ये आसन सर्दियों को सुखद रूप से काटने में मददगार होंगे।-इ.रि.सें.