दीप्ति अंगरीश
लैंग्वेज यानी भाषा ही तो है जो हमारे-आपके बीच सेतु है। ऐसी ही एक भाषा हमारी त्वचा के लिए है। यानी स्किन लैंग्वेज। आप दमकती त्वचा चाहते हैं तो ऐसा कुछ सीखें कि ताज़गी रहे और त्वचा कहे वाह। स्किन लैंग्वेज सिर्फ 6 अक्षर। यानी केवल 6 अक्षरों से आप ग्लोइंग स्किन के लिए जरूरी विटामिंस जान पाएंगे। आइये जानते हैं इन्हें ताकि त्वचा अंदर-बाहर से चमकदार बने-
विटामिन ए : स्किन लैंग्वेज का पहला अक्षर। कई बार त्वचा सूखी, बेजान व रूखी हो जाती है। बाहर से लीपापोती करेंगे तो यह क्षणिक सुधार है। लीपापोती की परत उतरते ही ड्राई स्किन ही दिखेगी। इसका स्थायी समाधान है विटामिन ए का सेवन। विटामिन ए के लिए भोजन में शामिल करें साग (गहरे हरे रंग की विविधता), गाजर, सलाद, मछली, काॅड लिवर आॅयन, शकरकंद, ब्रोकली, लाल शिमला मिर्च, आम, अंजीर, कद्दू, टमाटर, संतरा, पपीता आदि। औसतन 700 से 900 एमजी प्रतिदिन विटामिन ए का सेवन करना चाहिए। विटामीन ए एजिंग प्रक्रिया को धीमा करता है, यूवी किरणों से त्वचा को बचाता है, स्किन सेल प्रोडक्शन को बढ़ाता है, स्किन इंफेक्शन को रोकता है, त्वचा को चमकदार बनाता है।
विटामिन बी : यह त्वचा को ग्लोइंग और हाइड्रेटेड रखता है। साथ ही त्वचा से एजिंग के निशान मिटाता है, स्किन पिग्मेंटेशन को रोकता है। जब ये सब त्वचा से नदारद हो, तो समझ जाएं कि स्किन में विटामिन बी की कमी है। विटामिन बी त्वचा के साथ-साथ बालों व नाखूनों की सेहत के लिए जरूरी हैं। इस विटामिन में 8 प्रकार के विटामिंस का समावेश होता है।
यानी बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9 और बी12। विटामिन बी के प्रमुख स्रोत है सैलमन फिश, टूना फिश, अंडे, एवोकाडो, अनार, खजूर, तरबूज़, दालें, पालक, आलू, दलिया, केले, खुबानी, सूरजमुखी के बीज, चावल आदि।
विटामिन सी : जवां दिखने के लिए कोलेजन बहुत ज़रूरी है। इसके लिए विटामिन सी का सेवन करें। कोलेजन का सीधा कनेक्शन है इम्यून सिस्टम से। विटामिन सी के प्रमुख स्रोत हैं खट्टे फल, पत्तेदार साग, केला, फूलगोभी, हरी मिर्च, ब्रोकली, शलगम, टमाटर, शकरकंद आदि।
विटामिन ई : ब्यूटी काॅन्शियस हैं, तो विटामिन ई के फायदों से आप वाकिफ होंगे। ये मददगार है एजिंग व यूवी के निशान मिटाने, त्वचा में कसावट लाने और त्वचा को मुलायम बनाने में। इसके प्राकृतिक स्रोत हैं- ब्रोकली, केला, पालक, बादाम, मूंगफली, सूरजमुखी का तेल, जैतून और नारियल तेल, कद्दू, लाल शिमला मिर्च आदि।
विटामिन के : इस तत्व को काफी नज़रअंदाज किया जाता है। तो अगली बार काले धब्बे, खरोंच या निशान दिखें तो उन्हें क्रीम से बेअसर नहीं, बल्कि विटामिन से उसका खात्मा करें। बता दें कि ये एक एंटीआॅक्सीडेंट की तरह काम करता है जो फ्री रेडिकल्स से त्वचा को बचाता है। इसके प्रमुख प्राकृतिक स्रोत हैं- पत्तागोभी, फूलगोभी, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, सलाद, हरी फलियां, अंडे आदि।