सेहत का संतुलन योग

फीचर टीम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिये योग से ज्यादा फायदेमंद कोई व्यायाम नहीं माना जाता। शारीरिक संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिये नौकासन और मेडिटेशन तथा प्राणायाम के लिये सुखासन में बैठ सकते हैं। सुखासन करने का तरीका-

  • ज़मीन पर चटाई या योग मैट बिछाकर सीधे बैठ जाएं।
  • अपनी टांगों को सामने की तरफ फैलाएं ।
  • अब टांगों को अपने घुटनों से मोड़ लें इस दौरान घुटनों को बाहर की तरफ ही रखें।
  • अब दोनों पैरों को एक -एक कर दूसरे पैर के घुटने के नीचे रख दें ।
  • इसके बाद अपने हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियों को नीचे की तरफ रखें । सुखासन करने के दौरान अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखें, सामने देखते रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी स्थिति बदलें। 2-3 मिनट रोज़ाना करें।
फायदे
  • रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाये रखने में मदद मिलेगी ।
  • सुखासन कॉलर बोन और छाती को चौड़ा करता है ।
  • टखनों की जकड़न को खोलता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाने में मदद करता है।
  • तनाव, थकान को घटाने में मदद करता है, कमर दर्द से राहत दिलाता है।
नौकासन करने का तरीका
  • जमीन पर बैठकर पैरों को सामने की तरफ फैला लें ।
  • शरीर को ढीला छोड़ दें। इस स्थिति में थोड़ी देर बैठे रहें।
  • धीरे-धीरे सांस लेते हुए टांगों को ऊपर की ओर उठाएं और सीधा रखें।
  • पैरों की दिशा में दोनों हाथों को भी बढ़ाएं और सीधा रखें। दोनों हाथ खुले रखें यानी 45 डिग्री पर बॉडी रखनी होती है।
  • धीरे से सांस लें। 10-15 सेकेंड इसी स्थिति में रहें। धीरे धीरे सांस छोड़ें और पहले वाली स्थिति में लौट आएं।
फायदे
  • जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • नौकासन करने से स्पाइनल मसल्स भी मज़बूत होती है।
  • नौकासन से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है।
  • लिवर, किडनी और पैनक्रियाज की सेहत में सुधार करता है।
  • शुगर के मरीज़ों को इसका अभ्यास करना चाहिए । यह शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।
  • कूल्हों, कमर और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
  • शारीरिक संतुलन और आत्म-नियंत्रण में मददगार है।

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